콜레스테롤 낮추는 방법 높으면 나타나는 증상 높은 이유 음식
현대인의 질병이라고 할 수 있는 고지혈증, 또는 고콜레스테롤혈증이라고 일컫는 질병에 대해 알아보겠습니다.
콜레스테롤 높으면 나타나는 증상과 높은 이유, 음식, 낮추는 방법까지 정리해 보도록 하겠습니다.
| 목차 |
1. 콜레스테롤이란? 2. 콜레스테롤 높은 이유 3. 높으면 나타나는 증상 4. 낮추는 방법 5. 요약 |
■ 콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤인 HDL과 나쁜 콜레스테롤인 LDL로 나뉩니다.
LDL이 정상수치를 넘어서면 우리 몸 안에서 각종 트러블을 일으킬 수 있는데 혈관벽에 쌓여서 염증을 유발하고 이로 인해 동맥경화, 심근경색, 뇌경색 등 혈관질환의 원인이 될 수 있습니다.
이와 반대로 HDL은 혈관에 쌓인 축적된 나쁜 물질들을 배출하여 주는 역할을 담당하여 오히려 정상수치보다 낮으면 좋지 않습니다.
■ 콜레스테롤 높은 이유
1. 식단 및 식습관
평소에 지방, 특히 나쁜 지방 함량이 높은 식품을 자주 먹게 되면 높아질 수 있습니다. 또 너무 고탄수화물 위주의 식단을 해도 문제가 될 수 있습니다.
콜레스테롤 높은 음식에는 고기의 비계, 과자, 쿠키, 케이크, 아이스크림, 튀김 음식, 커피 등이 있습니다.
2. 비만
과체중, 비만과도 관련이 있습니다.
체내의 중성지방이 증가해 지질대사에 문제가 발생하여 콜레스테롤 수치에 영향을 끼칠 수 있습니다.
이때는 적정체중 유지를 위해 체중 감량이 콜레스테롤 수치에 도움이 될 수 있습니다.
3. 가족력
식단, 식습관에 문제가 없어도 수치가 높을 수 있습니다. 이때는 가족력, 유전적 요인이 원인일 확률이 높습니다.
콜레스테롤은 간에서 생성이 되는데 유전적 요인으로 비정상적으로 많이 생성하여 정상적으로 처리되지 않고 쌓이면 각종 질환 발생 위험이 높아집니다.
■ 높으면 나타나는 증상
대개는 특별한 증상이 나타나지 않고 혈액검사로 수치를 확인할 수 있습니다.
간혹 증상이 있는 경우도 있는데 미국심장협회에 따르면 운동할 때 허벅지, 엉덩이, 종아리 통증이 있는 근육 경련이 일어날 수 있고 탈모, 다리 저림 등의 증상이 나타날 수 있다고 합니다.
또한 콜레스테롤이 높으면 혈관 속 지방 찌꺼기가 많아져 혈압을 높일 수도 있습니다. 이로 인해 뇌로 가는 혈액 공급이 막히게 되면 뇌경색, 뇌졸중 등의 질병으로 이어질 수 있습니다.
■ 콜레스테롤 낮추는 방법
가장 먼저 식단과 식습관의 변화가 필요합니다.
동물성 지방을 줄이고 등 푸른 생선, 올리브유, 견과류 등의 불포화지방산을 적정량 섭취하며 트랜스지방이 높은 과자, 아이스트림, 인스턴트 음식, 튀김 음식, 크레마가 많은 커피, 인스턴트커피 등의 섭취를 제한해야 합니다.
또한 적정 몸무게를 유지하기 위해 운동이 필요합니다.
땀을 약간 흘리고 심박수가 올라가는 유산소 운동을 일주일에 최소 3회 이상, 꾸준히 해야 효과가 있습니다. 운동을 전혀 하지 않았던 사람이라면 가벼운 걷기에서 빨리 걷기 등으로 점차 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다.
과음과 흡연도 영향을 끼치기 때문에 금주, 금연도 지켜주시는 게 좋습니다.
가족력이 원인이라면 개인 관리만으로 수치를 낮출 수 없습니다. 이때는 주치의와 상담 후 콜레스테롤 약을 복용해야 합니다.
■ 요약
콜레스테롤이 높아도 대개는 특별한 증상이 없는 경우가 일반적이라 혈액검사를 정기적으로 받는 것이 중요합니다. 간혹 운동할 때 다리에 경련이 일어날 수 있고 다리 저림, 탈모 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
높은 이유에는 과자, 케이크, 아이스크림, 커피 등의 나쁜 지방 섭취를 많이 하는 식단과 식습관, 비만, 가족력이 있습니다.
낮추기 위해서는 식단과 식습관 개선, 운동, 약 복용이 있습니다. 우선적으로는 혈액검사 결과를 토대로 주치의의 처방을 따르는 것이 바람직합니다.
이상 콜레스테롤 낮추는 방법, 높으면 나타나는 증상, 높은 이유와 음식에 대해 정리해 보았습니다.